La dieta dei sogni

NUTRIZIONE | CONSIGLIO

Ridurre il sonno ti fa sentire piuttosto scadente (come probabilmente saprai), ma l'impatto è anche peggiore di quanto potresti pensare.

Un sonno scarso può indebolire il tuo sistema immunitario (rendendoti più suscettibile ai virus), aumenta il rischio di lesioni durante allenamenti intensi e può alterare gli ormoni che regolano l'appetito, facendoti sentire più affamato e contemporaneamente intensificando il desiderio di cibo.

La privazione del sonno non è uno scherzo, eppure secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, siamo una nazione privata del sonno, con fino a un terzo degli americani che non riesce a dormire dalle sette alle nove ore raccomandate ogni notte.

Sapevi che puoi prepararti per un riposo notturno migliore adottando sane abitudini alimentari prima di andare a dormire e consumando cibi (e bevande) che promuovono e migliorano il sonno?

Potresti aver già sentito dire che bere latte o camomilla può aiutarti a dormire, ed entrambi sono veri: il latte contiene melatonina, l'ormone naturale che regola il sonno, mentre la camomilla è ricca di antiossidanti che aumentano il rilassamento e migliorano la qualità del sonno.

Ma queste due bevande non sono le tue uniche opzioni. Esistono molti altri alimenti che hanno un effetto positivo simile sulla chiusura degli occhi.

Ecco altri cinque alimenti che possono aiutarti a dormire meglio, secondo scienza e nutrizionisti.

1 ceci

Addentrarsi in quell'hummus non è mai stato così bello. Questo legume è una fonte vegetale di triptofano, l'amminoacido presente anche nel tacchino e che può aumentare la produzione di melatonina.

2 Avena

In uno studio che ha esaminato le differenze di sonno tra i seguaci di diverse diete – più ricche di proteine, grassi o carboidrati rispetto a una dieta di controllo standard – i partecipanti hanno riscontrato meno disturbi del sonno con la dieta ricca di carboidrati rispetto a qualsiasi altra dieta. Esatto, amanti dei carboidrati: l'avena è una sana fonte integrale di carboidrati, nonché una buona fonte di magnesio.

3 verdure a foglia verde

4 Yogurt

Se non stai già prestando attenzione alla salute del tuo intestino, ecco un altro motivo per iniziare: il tuo microbioma, che è la raccolta di trilioni di batteri nel tuo intestino, è collegato ai tuoi schemi di sonno. Un numero crescente di ricerche sottolinea il fatto che il microbioma è coinvolto nella regolazione dei ritmi e della qualità del sonno, oltre a influenzare fattori come l’umore e i livelli di stress. In effetti, le specie di batteri nel tuo intestino probabilmente aderiscono a un ritmo circadiano proprio come facciamo noi.

5 Agrumi

Livelli elevati di stress possono rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati (come probabilmente ben saprai). "Oltre ad aggiungere esercizio fisico regolare alla tua giornata e praticare la respirazione profonda per compensare lo stress, mangiare cibi ricchi di vitamina C e acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress circolanti nel corpo", afferma Palinski-Wade. Buone fonti di vitamina C includono agrumi come arance, pompelmi, clementine, limoni e lime. Anche fragole e legumi sono ricchi di vitamina C.

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