I migliori integratori da assumere se sei una donna tra i 20 ei 30 anni

Gli esperti sanitari hanno evidenziato gli integratori alimentari per le donne nelle diverse fasi della loro vita

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Gli esperti di salute hanno rivelato quali integratori alimentari è meglio assumere durante i venti e i trent’anni. La scorsa settimana, un ampio studio statunitense ha scoperto che i multivitaminici possono rallentare l’invecchiamento del cervello e il declino della memoria, mentre si dice che altre vitamine abbiano benefici specifici in alcune fasi della vita.

Circa il 38% delle persone nel Regno Unito assume un integratore alimentare quotidiano, di cui la vitamina D è la più popolare. Tuttavia, parlando a inews, gli esperti hanno evidenziato vitamine specifiche che le donne dovrebbero assumere tra i venti e i trent’anni.

La nutrizionista e specialista della salute femminile Hannah Alderson ha detto alle donne: "Ovunque ci siano cambiamenti ormonali, le donne in particolare, potrebbero aver bisogno di più micronutrienti, acidi grassi essenziali e alcuni aminoacidi, per funzionare in modo ottimale".

Sottolinea inoltre che il valore nutrizionale del nostro cibo: "È cambiato radicalmente nel corso degli anni, quindi i minerali sono più difficili da trovare nella dieta. Consiglio sempre di guardare prima il cibo, ma le carenze di minerali e vitamine sono comuni".

Per le donne sui vent'anni, la dietista registrata di Dietitian UK, Priya Tew, ha dichiarato alla pubblicazione: "I pre-adolescenti e gli adolescenti (soprattutto ragazze e giovani donne che hanno periodi mestruali abbondanti) sono a maggior rischio di anemia da carenza di ferro, quindi mangiare molto ferro Gli alimenti ricchi di grassi, come le verdure a foglia verde, sono importanti."

"Un integratore potrebbe essere necessario per coloro che sono anemici, ma dovresti sempre farlo controllare prima con un esame del sangue."

Nel frattempo, se segui una dieta a base vegetale a qualsiasi età, dovresti monitorare l’assunzione non solo di B12 e omega-3, ma anche di ferro, selenio, iodio, calcio e vitamina D. Alderson afferma inoltre che alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di la pillola contraccettiva può ridurre la capacità di assorbire determinati nutrienti, quindi l'integrazione con un multivitaminico potrebbe essere una buona idea.

Alderson raccomanda che le donne che interrompono la pillola assumano un probiotico poiché alcune ricerche suggeriscono che potrebbe alterare il microbioma intestinale. Suggerisce anche di seguire una dieta ricca di cibi fermentati e ricchi di fibre per ottenere un intestino sano.

Le donne sui trent'anni dovrebbero continuare con la routine vitaminica che avevano quando avevano vent'anni, ma se stai cercando di avere un bambino, prendi due vitamine specifiche. Durante il tentativo di concepimento e almeno durante le prime 12 settimane di gravidanza, le donne sono incoraggiate a assumere acido folico.

Il nutrizionista Daniel O'Shaughnessy ha dichiarato a iNews: "L'acido folico aiuta a prevenire i difetti congeniti noti come difetti del tubo neurale".

Nel frattempo, Alderson ha esortato le donne a mangiare abbastanza cibo con omega-3 o ad assumere un integratore durante la gravidanza e il postpartum. Ha detto: "Omega-3 è necessario sia per il bambino che per la mamma, e un basso livello di omega-3 è stato collegato negli studi alla depressione postnatale"

"Può essere difficile soddisfare le proprie esigenze attraverso la sola dieta, e se ti affidi a fonti vegetariane devi essere in grado di convertire gli omega-3 nella forma attiva: non tutti sono efficienti in questa conversione, quindi l'integrazione può essere utile. "